Kategori: Träningstips till roddare

Om du håller på med rodd är det viktigt att du är rätt klädd för att du ska kunna röra dig ordentligt. Är du osäker på hur du ska klä dig inför nästa roddträning kan du nedan få inspiration på passande roddklädsel.

Överdelar

Eftersom man använder mycket armar och axlar i rodd är överdelen extra viktig. Det finns till exempel träningströja för dam på nätet där du finner träningskläder. Du hittar både långärmade träningströjor för de kallare dagarna såväl som linnen, t-shirts och toppar för de varmare dagarna ute på sjön. Du kan beställa olika överdelar så är du väl rustad för att kunna träna i alla sorters väder. Tröjorna kommer i olika färger och du kan välja den färg du gillar bäst. Tröjorna är lätta att röra sig i och dessutom andas de bra, vilket är till fördel när du ska träna. Förutom att de kommer i olika modeller och färger så kommer de även i olika storlekar.

Om du gillar rodd och fiske kan du kombinera dessa två. När du inte tränar rodd kan du ro för nöjes skull och få en härlig rodd- och fiskeupplevelse. Du ska inte underskatta att ro lugnt ute på sjön och sedan stanna av för att fiska. Om du behöver fiskeutrustning kan du hitta allt på nätet. Bra fiskeutrustning finns på Olssonsfiske.se som har ett stort utbud. Du kan hitta allt från fiskespön och fiskedrag till personlig utrustning. Du kan även läsa om olika fiskemetoder och få andra tips. Om du är ny inom fiske kan du alltid be om råd för att hitta rätt prylar att köpa.

Fiska för få bra återhämtning

Att ro ut och fiska kan vara den återhämtning och avkoppling som du behöver från din roddträning för att kunna prestera på nästa träningspass. Det är viktigt att ha en bra balans mellan återhämtning och träning. När du återhämtar dig optimalt minskar du risken för skador som kan sätta krokben för din roddutövning. Att även göra andra aktiviteter och utöva fritidsintressen som fiske fyller dig med energi som också är gynnsamt för din träning. Om du ror mer professionellt kan du ansluta dig till en roddklubb för att få bra guidning kring din roddträning.

När det gäller rodd är skador relativt vanliga. Man sliter på kroppen genom upprepande rörelser och detta gör att man som roddare bör vara duktig på att hantera dessa för att ha en chans att lyckas. Att undvika skador är en av de saker som gör att man kan hålla i sin träning över lång tid, vilket är det stora framgångsreceptet inom all konditionsidrott.

Stretching och rörlighet

Rodden sliter på saker som muskler, muskelfästen och leder. Om man inte är tillräckligt rörlig kommer den att slita ännu mer och risken att man till exempel sträcker sig på träning ökar. Att därför se till att regelbundet stretcha och träna rörlighet kommer att göra att man besparas från många skador och småskador som kan förstöra kontinuiteten i träningen.

Lyssna på kroppen

Vägen till framgång inom konditionsidrott är som sagt kontinuitet. Detta gör att det är långt mer värt att vila en dag extra, eller ändra ett hårt pass till ett lugnt, jämför med att chansa och kanske skada sig och bli borta i veckor eller månader. Att lära känna sin kropp och dess gränser är alltså mycket viktigt för att lyckas.

Att utvecklas som roddare är något som de allra flesta som håller på med sporten strävar efter. Man vill hela tiden bli bättre och det är utvecklingen som gör att det hela är roligt. Trots detta är det ganska vanligt att man kör fast eller att utvecklingen till och med går åt fel håll. Här kommer därför tips på vad man kan göra i dessa situationer för att ta nästa steg som roddare.

Öka volym

Ett väldigt enkelt svar är att öka sin träningsvolym. Detta kommer inte minst öka din förmåga till syreupptag och dina chanser att arbeta hårdare över längre tid. Att sänka intensiteten på vissa pass och köra längre är en förändring i träningen som ofta ger resultat.

Alternativ träning

Självklart är att ro det mest effektiva för att bli en duktig roddare. Men rörelsemönstret är ganska monotont och för att kunna utöka sin träning utan att skada sig kan man behöva träna alternativt. Det kan till exempel handla om löpning eller styrketräning. Löpning är ett av de mest effektiva sätten att öka sitt syreupptag och kan därför vara en viktig del även för den som inte ligger på gränsen till skador.